Telegram_Messenger
+7 (915) 417-60-18
info@dita-dance.ru
Facebook
Instagram
test

Dita Dance

Школа балета и растяжки

  • О Школе
    • Концепция студии
    • Преподаватели
    • Залы для занятий
    • Правила
  • Расписание
  • Цены
  • Направления
    • Групповые
      • Балетный стретчинг
      • Балетная гимнастика
      • Боди Балет
      • Пуанты для взрослых
    • Услуги
      • Постановка свадебного танца
      • Индивидуальные занятия
      • Выступление на мероприятиях
  • Контакты

10 правил эффективных тренировок или когда не стоит заниматься

11.01.2015Статьиadmin

Часто, мы даже не задумываемся о том, как занимаемся спортом, а большинство из наших привычек во время тренировки могут навредить нашему организму. Ты знал, что нельзя слушать музыку во время бега, потому что есть риск потерять слух? Если нет, то читай внимательно остальные правила!

Бегать по утрам

В отличии от остальных пунктов, это не запрет, а рекомендация. В соответствии с биоритмами человека, бегать полезней всего с 20 до 22 часов вечера, примерно через час после ужина. После пробежки можно перекусить только через 40 минут.

Бегать на асфальте

Асфальт почти не поглощает толчки, которые возникают, когда нога отталкивается от земли. Это грозит твоему голеностопу, коленным и тазобедренному суставам и даже пояснице. Если у тебя нет возможности заниматься на специальном покрытии на стадионе, бегай в парке.

Бегать вдоль автомобильных дорог

Во время бега у тебя усиливается дыхание и ускоряется обмен веществ, это значит, что если ты дышишь чистым воздухом, твой организм очищается и насыщается кислородом. Загазованный воздух, наоборот, засоряет твой организм.

Тренироваться в обносках

Не одевай на тренировку старые футболки и штаны, которые ты носил еще в 11 классе. Также не стоит покупать спортивный костюм из чистого хлопка: он быстро впитывает пот, прилипает к коже и мешает ей дышать. В составе ткани должны быть лайкра, полиэстер, эластан или нейлон. Такой костюм не растянется и будет хорошо держать форму.

Заниматься босиком

Если ты тренируешься босиком, в носках или даже кроссовках на плоской подошве, ты увеличиваешь нагрузку на свой позвоночник и сильно его изнашиваешь. Если у тебя к тому же проблемы с сосудами, ты увеличиваешь нагрузку в два раза.

Пить «когда хочется»

Все знают, что во время тренировок нужно пить много воды. Физиологи рекомендуют делать 2-3 профилактических глотка воды каждые 20 минут, даже если ты еще не умираешь от жажды.

Пользоваться антиперсперантом

Во время тренировки человек сильно потеет. Так твое тело естественным способом избавляется от шлаков. Антиперспиранты мешают ему в этом и таким образом повышают уровень зашлакованности организма.

Слушать аудиоплеер

Недавно канадский ученый Вильям Ходжетс из Университета Альберты выяснил, что физическая нагрузка в сочетании с громкой музыкой рано или поздно приводит к полной потере слуха. Причем это происходит очень внезапно.

Отвлекаться и быть в плохом настроении

Если ты во время тренировки смотришь телевизор или думаешь о посторонних вещах, твой мозг отвлекается. Он перестает следить за работой мышц, они начинают «халтурить» и эффективность тренировки падает почти до нуля. Во время тренировки четко следи за своими действиями и ощущениями.

Заниматься усталым

Физическая нагрузка не даст тебе никакого результата, если ты будешь утомлен.
Чтобы тренировка действительно приносила пользу, занимайся по этим правилам. Тогда ты не будешь приносить вред своему телу и физическая нагрузка будет действительно эффективной.

Метки:Здоровье

Похожие статьи

Питание для растяжки

04.02.2015admin

Упражнение «Вакуум в животе» — лучшее упражнение для сжигания жира

11.01.2015admin

11 мифов о калориях

04.03.2015admin

Свежие записи

  • Летняя фотосессия 2019
  • Танцевальные мастер-классы 5,6 января!
  • Ноябрьские выходные
  • Как начать танцевать
  • График работы и изменения в расписании

Рубрики

  • Новости
  • Статьи

Коротко о нас

Впервые двери нашей школы открылись 31 марта 2014. Хотя с тех пор прошло не так много времени, мы уже вырастили хорошую команду танцоров, которые своими успехами, заставляют наши преподавательские сердца наполняться гордостью!

Контакты

Волгоградский проспект, д. 32, корп. 11, 4 этаж.
8 (915) 417-60-18
info@dita-dance.ru
Email
Facebook
YouTube
Instagram
Vkontakte

Пользовательское соглашение
Политика конфиденциальности

НовостиОтзывыКак к нам пройти
2012 - 2020 © Dita Dance | копирование материалов сайта разрешено с указанием обратной ссылки.